座りながら痩せるには？

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このブログでは、あなたを「〇〇さん」と呼びます。

ですから、心の中で「あなたが呼ばれたい名前」に変えてください。

すると、私から直接送られた手紙のように感じ

よりダイエットの成功へ近づくと思います。


では、いってみましょう！



〇〇さん、こんばんは！

ダイエットセラピストの恵美です。



さて、今日は

横にならなくてもお腹を凹ますトレーニングを

お伝えしたいと思います。



お子様と公園に行かれるている主婦の方や、

オフィスでお仕事されている方

もし空き時間がある場合にはやってみてくださいね。


いいですか？


後半へ続く！






















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後半はこちらから！
↓↓↓↓




まずは、椅子に座ってください。

公園にも椅子はありますよね。

公園だとベンチと言った方がいいですね。



そして、

背もたれにもたれ掛からずに背筋を伸ばす

アゴを引く

下腹に力を入れる

※下腹に力を入れると言うと、

お腹を膨らます人がいますが、そうではなく、

１．まずお腹を意識的に引っ込めて、

２．その状態で下腹に力を入れます、

３．するとお腹が膨らまずにおヘソの下が固くなります。


そして、脚を延ばして、そこから軽くヒザを曲げます。


その状態でゆっくりと脚を交差させます。

※どのくらい交差させるかというと、


片方のヒザの上に、

もう片方のヒザの裏側がのるくらいです。

これを左右５回（合計１０回）を

３０秒掛けてゆっくりとやってください。


これを３０秒やって３０秒休むで１セットとして、

３〜４セット続けてやるようにしてください。

その時手はどうするかというと、

太ももの横で、ベンチや椅子の端を掴んで

バランスをとってくださいね。


この運動は太ももの内側をスッキリする効果もあるので、

空き時間に気がついたらやってみてください。



もちろん、

毎日の運動に入れてもいいですが、

これを入れることでつらくなったり

ストレスになるくらいなら入れない方がマシです。



あくまで空き時間に

軽い気持ちでやるのがいいでしょう。



では今日はこの辺で。。。








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コメント 1

※下腹に力を入れたら・・・・・・・・ﾌﾟｯ
頑張ります。
by 旅爺さん (2015-04-13 13:52)